Ирландский танцор и здоровье ног.

Главное в зале для ирландского танца, это, конечно же, пол. Безусловно, другие аспекты не менее важны, но хороший пол это первостепенное требование. Он должен быть ровным, НЕ скользким и, желательно, большим по площади – так как ирландские танцы требуют большого пространства. Но если количество человек в группе небольшое, то и зал вполне может быть не огромным.

Желательный и рекомендованный материал - дерево: паркетная доска, толстая фанера, танцевальный ламинат (все варианты нелаковые и не скользкие) и другие аналоги. Бывают различные «не деревянные» варианты – плитка, а то и бетон. Такие полы для постоянных продолжительных занятий жестко не рекомендуют всем танцорам, включая и ирландским. Известный в западных танцевальных кругах хирург-ортопед Б.Ритвельд первым начал изучать статистику танцевальных травм у профессиональных танцоров. Он выявил, что жесткие поверхности для танцев наиболее травмоопасны, так как вся нижняя часть конечностей находится в постоянном напряжении даже во время исполнения несложных па и риск травм возрастает. Именно с его подачи был разработан ряд специальных покрытий для танцев разного направления. Ирландским танцорам это особенно важно, так как обувь для ирландского танца имеет свою особую специфику. Поэтому верхним слоем пола в зале должно быть специализированное танцевальное покрытие, особенно если пол не имеет подходящего деревянного покрытия.

Известные нам бренды это Harlequin, TUCHLER, Gerriets, Grabolett. Два первых производителя делают как линолеум специально для ирландских и других степовых танцев, так и специализированные стационарные полы. А впоследнее время разработаны и более плотные покрытия, которые можно укладывать, в том числе, прямо на бетонный пол. Важное дополнение к напольным покрытиям это специальный скотч, который должен быть прочным, но эластичным, чтобы не стягивать покрытие, делая ненужные образования на поверхности, и не должен оставлять следов после его удаления. Отличить настоящее покрытие от изоляционных материалов, которые часто используют в качестве экономически-выгодной альтернативы, очень просто – танцевальный линолеум не образует «волн» и других неровностей, он ложится ровно и практически сразу (не всегда нуждается в "отлёжке"), а также долговечен и прочен.

Не принципиально будет ли зал вытянутым или квадратным (круглый - тоже вариант!), будут ли в зале окна или их не будет. Важнее в зале наличие свежего воздуха и его температура. Если помещение душное, работа внутренних органов будет под угрозой и серьезно влиять на эффективность занятий. В зале должны быть или окна, или хорошая вентиляция, как альтернатива - наличие кондиционера. А лучше всего - всё и сразу. Обязательно периодически нужно проветривать помещение. Ваш мозг должен получать кислород, и для его хорошей работы нужны и здоровее сердце, и здоровые сосуды. Но не переборщите с температурой в зале. Вам должно быть именно комфортно по ощущениям и воздух должен быть теплым зимой, немного комфортно-прохладным летом и при этом хорошо вентилироваться. При таких условиях случае возможно будет избежать еще и ненужных болей в мышцах и прочих неприятных ощущений в ногах, а главное - травм.

До занятий

Старайтесь приходить вовремя. Понятно, что в современном ритме жизни это практически нереально, но если вам дорого ваше здоровье, вы постараетесь выкроить дополнительное свободное время, чтобы успеть на разминку.

Разминка – важная часть любого танцевального занятия. Все знают или подозревают, что ирландский танец очень энергозатратный, и некоторые сложные схемы или элементы оного требуют к себе чуткого отношения. Ирландские танцы - это еще и кардионагрузка, поэтому весь организм необходимо к ним подготовить: размять все суставы, мышцы хорошо разогреть - тем самым вы будете избавлены и от риска получить травму по причине холодных, не разогретых, "еле плетущихся" ног, и от плохого самочувствия в целом. Посему чтобы никакие неприятные и посторонние ощущения вас не отвлекали во время основного занятия, до него необходимо разогреть всё, начиная с головы и заканчивая пальцев ног. Немногие видят в этих 15-20 минутах разогрева еще и некоторую долю удовольствия как отдых после тяжелый трудовых будней, и очень зря!

Чтобы на долгое время сохранить тепло в ногах, всем танцорам, и особенно ирландским танцорам, рекомендуют носить гетры - leg warmers. Мы рекомендуем из этого вида одежды все-таки выбирать настоящие сохраняющие тепло гетры. Наиболее теплые, конечно же, натуральные шерстяные с некоторым количеством эластана, для того чтобы они удобно сидели на ногах и не сползали. Выбирать следует специальные танцевальные гетры, а не имиджевые, которые сейчас модно носить в качестве аксессуара одежды. Во время самих занятий, когда идет уже более интенсивная нагрузка после хорошей разминки, гетры можно снять - вы сами почувствуете момент, когда это нужно будет сделать. Но в случае, если зал не очень обогреваем, в гетрах можно проводить и всё занятие, или одевать их в моменты отдыха – чтобы мышцы не остывали. Рекомендуем иметь запасные гетры, чтобы сохранить тепло и на выходе на улицу после занятия, особенно если приходится выходить на холод. Тем самым можно избежать риска застудить мышцы из-за резкого перепада температур.

Во время занятий

О содержимом занятий и нагрузках. Во избежание болезненных ощущений никогда не следует начинать занятие сразу с прыжков или сразу с танцев. Кто может это себе позволить, это только опытные танцоры, которые уже прошли через «огонь и воду, плитку и бетон»:) и то, они это делают на свой страх и риск. Первое - это разминка (читаем выше).

Важная часть занятия, для новичков особенно – приобретение и дальнейшее постепенное наращивание базы, начальной «технической». Да, конечно, хочется уже с первого-второго занятия сразу научиться взлетать и выполнять пируэты последнего вида сложности. Но если не начать рутинно работать над изначальными технически моментами, то исполненный вами танец даже через два года после занятий не будет иметь должного уровня и даже несведущие зрители будут от него морщиться. И что самое важное, поняв и зная технические истоки всех составляющих танца, можно избежать распространенных повреждений и травм. Занятие длится от полутора до двух часов, и это очень мало, и успеть всё просто невозможно. Поэтому изучение основ ирландского танца процесс продолжительный. Чтобы поставить правильную технику, научиться правильно и качественно танцевать ирландский танеци, потребуется изрядная доля вашего самообладания и терпения. К этому вы должны быть готовы.

Прежде чем учиться «летать» придется заново научиться «ходить», приобетая «ирландскую походку» - ибо постановка ног в ирландских танцах отлична от позиции ног других танцевальных направлений. Важно научиться правильно вставать на полупальцы, правильно держать баланс, правильно амортизировать и многие другие нюансы. Для начинающих изучать ирландский танец никаких ограничений нет. От вас требуется только одно – если у вас есть желание овладеть именно этим видом искусства и в дальнейшем исполнять ирландские танцы качественно, наберитесь терпения. Все предлагаемые преподавателем упражнения или элементы (схемы) нужно сразу учиться исполнять на 100% ваших физических сил, вы должны быть готовы к нагрузкам. Даже если есть обстоятельства этому мешающие и нет возможности заниматься полноценно, нельзя допускать небрежность в исполнении. Вы можете убрать, к примеру, высоту (прыжка, поднятие ног и пр.), но правильность технического алгоритма исполнения должна сохраняться, в противном случае танцевать «в-пол-ноги» войдет в привычку, а неряшливое и небрежное отношение к правильным позициям ног может довести и до травмы.

После занятий

Когда основные этапы тренировки закончены, самое время занятие «замять»:), то есть сделать заминку в течение 5-10 минут. Сразу отметим, что в качестве заминки–отдыха это время оптимально. Если нужна заминка как растяжка «на шпагат», то это должно быть другое отведенное для этого время, своего рода отдельная тренировка.

Зачем мы заминаемся? Во-первых, во время нагрузки растет температура тела, и мышцы активно снабжаются питанием. После занятий, мы должны «остыть» и сделать это не резко, а очень нежно и плавно, иначе мы повышаем нагрузку на сердце и превращаем полезную «силовую» нагрузку во вредную. Во-вторых, во время растяжки-заминки мы выводим из мышц ненужные токсины, чем избавляем себя на следующей тренировке от неприятных ощущений, сокращаем разогрев, увеличиваем полезное время на всем занятии. Натренированные во время занятий мышцы привыкают к работе и даже после ее окончания сохраняют свою работоспособность еще какое-то время. Они сжимаются (сокращаются), и должны уметь возвращаться в свое начальное состояние. В противном случае, мышца, не умеющая удлиняться, впоследствии будет хуже сокращаться и терять свою силу. Проще говоря, нам необходимо снять с натруженных ног (рук, тела) всё скопившееся напряжение.

Поэтому, чтобы не терять драгоценное время потом, нужно сейчас дать возможность нашим мышцам восстановиться. В качестве заминки выбирают релаксирующие и несложные статические растягивающие упражнения. От 15/20 до 30/40 секунд, и хотя бы одно повторение для каждого экзерсиза. Это позволяет нашим мышцам достичь хорошей эластичности, мышцы будут менее интенсивно расти и будут более аккуратными и не запредельно крупными впоследствии. Более того, за такой полноценный отдых они вам будут вам настолько признательны, что будут позволять с каждым разом делать все бОльшие успехи.

И, кроме того, такая небольшая заминка будет поддерживать вашу гибкость тела и в повседневной жизни, и организм будет функционировать в режиме молодости!

Что важно помнить: не рекомендуется делать растяжку до- или во время занятия – мышцы сильно расслабляются, а должны напротив хорошо работать; во время занятия можно делать лишь минимальное легкое растяжение с целью расслабить забитую мышцу; во время заминки обязательно уделите время всем мышцам, которые были в работе, а также потяните и верхнюю часть; ваши движения должны быть нежными и плавными; вы должны ощущать только напряжение (в мышцах, связках и т.д.) и не должны чувствовать боль – боль это сигнал остановиться и не делать бОльшего; дышите ровно и думайте только о хорошем :).

Все статьи сайта написаны участниками нашего коллектива и являются уникальными. Размещение наших статей на ваших ресурсах возможно только с разрешения администрации сайта и с обязательной активной гиперссылкой на этот источник.

© Killarney Irish Dance School 2012-2018