Главная страница | Наша библиотека | Восстановление после нагрузок
|
||
Ирландский танцор. Помощь ногам до занятий. Восстановление после нагрузок. |
||
Ирландский танцор. Помогаем натруженным ногам до и после занятий. Замечательные и прекрасные ирландские танцы. Кажутся простыми и сложными одновременно, и не все знают, как они тяжелы именно в их освоении. Не все понимают, что ирландские танцы предназначены только для людей сильных духом, для тех, кого не пугают никакие преграды, чтобы достичь совершенства. В нашей статье мы поможем начинающим танцорам справиться с некоторыми трудностями, которые лежат у них на пути освоения танца. Ответим на вопросы наших любимых учеников-«почемучек»: что же делать, когда натруженные ноги подают сигнал бедствия, а также расскажем о том, как восстановить ноги после занятий ирландскими танцами. Сразу подчеркнем, что танцоры детского возраста - наиболее гибки и пластичны, при грамотном подходе ирландские танцы для них несут исключительную пользу. Дело все в том, что если вам уже где-то после 25, ближе к 30 или более и вы никогда не занимались активными видами спорта или танцами, непривычные к таким нагрузкам ноги будут "возмущены". Речь пойдет именно о взрослых танцорах, которые уже приходят на занятия со своими сформировавшимися "проблемами". И здесь главное, не навредить - вовремя распознать первопричины и принять профилактические меры. Итак, для восстановления ног в целом, мышц и связок в частности и для исключения и профилактики любых неприятностей после занятий, мы используем преимущественно российские бальзамы и другие средства и расскажем о средствах от компании MIRRA. Сразу уточним, это не реклама, многие из нас с удовольствием пользуются всеми озвученными ниже средствами, мы их ни в коем случаем не продаем и не продвигаем, а просто рекомендуем. Потому что самое важное в них – многие бальзамы трансдермальны, все средства реально работают по проблемам, не принося вреда. Из-за большого количества натуральных ингредиентов возможны лишь индвидуальные реакции на какие-то компоненты, внимательно читайте состав. Коротко о некоторых средствах (информация с сайта www.mirra.ru): Бальзам разогревающий с камфорой и прополисом – хорошо работает при спортивном массаже, помогает нормализовать обменные процессы в мышцах и суставах, снижает болевые ощущения при нагрузках, противоотечный, имеет хорошее разогревающее действие. Бальзам МИРРАЛГИН – мощный противовоспалительный бальзам, снижает чувствительность тканей, хорошее рассасывающее действие оказывает при наличие ушибов и синяков, снимает отеки, профилактическое средство при артрозе. Бальзам Ревентон - снимает утомляемость и тяжесть в ногах, профилактика и лечение при воспаленных венах, венозной недостаточности, так же уменьшает отеки. Бальзам Ремовит – очень крутой суставной бальзам, хорошо проникает и доставляет «лекарства» до самого сустава; мягко греет и дает почти мгновенный обезболивающий эффект, содержит глюкозамин – который регенерирует хрящевую ткань, тоже является и противовоспалительным в том числе. Крем для ног питательный, смягчающий с дезодорирующим эффектом – успокаивающее средство, снимает усталость после нагрузок и дезодорирует стопы. SPA-комплекс Оздоровительный – солевой комплекс и бальзам для принятия ванн или применения в виде ножных ванночек – снижает воспаление и боли в суставах, успокаивает, расслабляет. Теперь рассмотрим возможные причины некоторых неприятностей во время занятий, связанных с физическими недомоганиями: 1. наследственная предрасположенность к каким-либо нарушениям работы организма, хронические заболевания - в обязательном порядке перед занятиями консультируемся с доктором; 2. имеющиеся в наличие проблемы врачебного характера, неизвестные вам ранее, но усугубленные неправильными нагрузками - вовремя принимаем меры и не тянем «до последнего». Важно знать и помнить. Если со всем озвученным вы уже пришли в танцы, и даже не ирландские, в любой вид спорта, некорректное отношение к себе и невнимательное отношение к пояснениям, даваемым преподавателем на занятиях, безусловно, все усугубит. НО очень многого можно избежать и исключить, а в большинство случаев, конкретно ирландские танцы исправляют и даже «лечат». Итак, поговорим о возникающих во время или после занятий «странных и непривычных ощущениях» в ногах, иногда болевых. Конечно, наибольшее количество беспокойств бывает у начинающего танцора. Для начала посоветуйтесь со своим преподавателем – пусть он не врач, но у него много наработок, и если ситуация типичная, причину и меры профилактики он наверняка вам озвучит. Вот на таких типичных "жалобах" мы и остановимся чуть подробнее. «Молочная кислота». Один из продуктов полураспада работающих мышц, вызывает "жжение" и некоторую тяжесть в ногах, небольшую скованность в движениях, возникающую после выполнение какого-либо тяжелого, сложного элемента, многократного повторения его или полного степа. Возможные причины: большой перерыв в занятиях, нерегулярные тренировки, недостаточная разминка при больших нагрузках, отсутствие должной заминки. Другой вариант - перетренированность. Что делать: качественнее разогреваться, регулярнее посещать занятия, тренироваться посильно дома (дополнительно или если был перерыв), растяжка проблемных мышц после занятий и кратковременная в течение занятий, не забывать о потреблении воды и обязательных днях отдыха для восстановления. Дополнительно: применяем разогревающие бальзамы до занятий, противовоспалительные - после занятий, солевые общие ванны или только для ног дома вечером, поможет горячий душ, а также баня или сауна, массаж после занятий. При регулярных посильных нагрузках и достаточного времени для отдыха проблема со временем сойдет на нет. Килларнийские частные советы: дома перед сном - солевой комплекс для ванн «Оздоровительный» или ванна с обычной морской солью, после ванны и утром - противовоспалительный бальзам Мирралгин, Разогревающий бальзам до занятий или во время массажа. «Тяжелые ноги». Ноги не слушаются, не поднимаются и кажутся тяжелее вас самих. Возможные причины: занимались без разминки – решается в процессе занятия, когда достигается нужный разогрев; быстрое накопление молочной кислоты - см.выше; другая причина – проблемы с венами. Что делать: если причина последняя – идем к доктору, который при наличии незначительных нарушений назначит профилактически-лечебные меры в виде тонизирующих средств для вен (венотоники). Дополнительно: применяем тонизирующие и противовоспалительные мази для вен, одеваем на занятия компрессионные вещи (гольфы, легинсы, колготки). Килларнийские частные советы: бальзам Ревентон (утром и вечером), Крем для ног питательный, смягчающий с дезодорирующим эффектом, БАД Миррасил-2 (композиция из масел расторопши, шиповника и ликопина). «Надкостница». Неприятные ощущения возникают в передней части кости ноги - ниже колена до стопы. Возможные причины: изначальное плоскостопие, избыточный лишний вес. Усугубляется не правильным положением стопы при непривычных ногам нагрузках или сильном неоправданном перегрузе, неверной техникой, как следствие, неправильный перенос вес тела. Что делать: укрепляем связки стопы и мышцы голени, растим мышечно-связочный корсет – все это во владении тренера и вас лично. Это всевозможные качающие стопу упражнения на полупальцах, спокойные прыжки, специализированные упражнения на укрепление мышц ног - делаем это на занятиях и дома. Заниматься можно, но снижаем интенсивные нагрузки вполовину (сложные элементы, требующие большой отдачи исключаем временно, все остальное делаем посильно). Дополнительная профилактика: до занятий применяем качественные разогревающие средства, правильно разогреваемся до занятий, носим гетры первую половину занятий, после занятий дома применяем противовоспалительные бальзамы. Делаем дополнительную амортизационную защиту в степовую обувь для ирландского танца. Забываем про каблуки в уличной обуви, особенно в дни занятий. Вовремя принятые меры избавят вас от консервативного и очень грустно-неприятного метода лечения - перерыв в занятиях и ударно-волновой терапии. Килларнийские частные советы: бальзам Разогревающий с камфорой и прополисом (до занятий), бальзам Мирралгин или Крем для ног (на чистую кожу после занятий), бальзам Ремовит (перед сном локально на чистую кожу на переднюю часть голени) и сухое тепло (носки, гетры) «Подъем». Тянущие болевые ощущения, возникающие в области стопы при приземлении или в положении "полупальцы" (на носках). Возможные причины: плоскостопие, избыточный вес или просто непривычные ногам нагрузки. Что делать: идем к врачу с целью исключить микро-травму (в случае если боль резкая) или плоскостопие. К последнему добавляем аксессуары для профилактики и лечения плоскостопия, к примеру, стельки. Нагрузки снижаем, даем ногам отдых, на занятиях особое внимание уделяем правильной постановке ног во время движений. Дополнительная профилактика: применяем противовоспалительные бальзамы/мази до и после занятий; пробуем сменить обувь, увеличив ее амортизационные свойства. Килларнийские частные советы: Разогревающий бальзам с камфорой и прополисом (до занятий), бальзам Мирралгин (на чистую кожу после занятий), бальзам Ремовит (дома на ночь на чистую кожу локально на область всех суставов стопы), возможно понадобится и сухое тепло (шерстяные носки) «Ахилл». Некоторая неприятность, возникающая в области пятки во время тренировок, а также после отдыха – когда встаем на ноги снова. Возможные причины: то же плоскостопие и избыточный вес. Усугубляется резкой разницей в высоте каблука при смене обуви в течение дня. Что делать: идем к врачу и исключаем микро-травмы, к вышесказанному добавляем аксессуары для профилактики и лечения плоскостопия, рекомендации к которым можно получить в любом ортопед-салоне или обратившись к специалисту. Нагрузки снижаем, даем ногам отдых. Дополнительная профилактика: применяем противовоспалительные бальзамы/мази до и после занятий, надеваем специальные силиконовые накладки на пятку. Килларнийские частные советы: Разогревающий бальзам с камфорой и прополисом (до занятий), бальзам Мирралгин (на чистую кожу после занятий), ванночка для ног (любая солевая без добавок или специализированная) и бальзам Ремовит (дома на ночь на чистую кожу локально на область пятки) «Косточка». Нарост у сустава большого пальца ноги или на пятке. Возникают ноющие неприятные ощущения в области сустава большого пальца во время и после нагрузок; доставляет неприятности, если выбирается неподходящая вам обувь. Возможные причины: плоскостопие. Вследствие ношения вне занятий узкой обуви или обуви без ортопедических профилактических аксессуаров может перейти в воспаление сустава. Что делать: подбираем индивидуально и носим вне занятий ортопедическую обувь или ортопедические обувные стельки, их можно сделать конкретно под вас или приобрести готовые - рекомендации дает специалист. Консультируемся с преподавателем, какую обувь для ирландского танца выбрать – это должны быть модели не для узкой стопы. Дополнительно: применяем противовоспалительные бальзамы/мази до и после занятий, носим специальные силиконовые накладки и межпальцевые перегородки во время занятий, применяем стельки - рекомендации дает специалист. Килларнийские частные советы: Разогревающий бальзам с камфорой и прополисом (до занятий на область стопы и суставов пальцев), дома перед сном - солевой комплекс для ванн «Оздоровительный», Ремовит (после ванны, локально на суставы). Общая тяжесть тела. Общее недомогание, тяжесть, усталость уже в начале занятия, не поднимающиеся ноги. Возможные причины: если причина не в венах (смотрим выше), надвигающейся или имеющейся болезни (простуда), вероятней всего причину следует искать в питании или недостаточном потреблении воды. Что делать: не наедаться до занятий, кушать лучше за 2-3 часа до тренировки, минимум за час до и после занятий лучше выпить просто воды (если мы говорим о 1.5-2х часах тренировки) и сделать очень легкий перекус. Дополнительно: приучите себя читать состав потребляемых продуктов; до тренировки диетологи рекомендуют есть пищу, богатую сложными («медленными») углеводами, которая дает энергию, и белки, богатые аминокислотами; исключить следует пищу с избыточным количеством белков и жира, которая долго переваривается и будет давать тяжесть в теле и вялость; пить до пол-литра воды до тренировки – недостаток которой тоже дает усталость, немного непосредственно перед тренировкой и по-немногу во время занятия. Килларнийские частные советы: до тренировки можно употребить в пищу, например, овощной салат (заправленный оливковым маслом), фрукты, несоленые орехи, крупы или макароны твердых сортов, цельнозерновые хлебцы, нежирный йогурт или молоко, белое мясо (куриные грудки) или нежирную рыбу. Такие продукты дадут и нужную энергию телу, и силу мышцам. Боль после занятий, возникающая на 1-3 день после занятий. Возможные причины: микроповреждения в мышечных волокнах, которые возникают вследствие роста и развития мышц в процессе тренировок. В случае долгого перерыва болевые ощущения могут быть в течение недели; возникшие боли, в случае увеличенной нагрузки занятия, возникнут и пройдут через пару дней. Что делать: если отсутствуют острые боли и исключена травма, вне основных тренировок выполнять несложную аэробную нагрузку дома - разминка, упражнения ОФП и заминка. Дополнительно: не опаздывайте в класс на разминку, полноценно тренируйтесь во время занятий, делайте заминку и приучите себя к регулярным тренировкам, примерно через день. Обратите внимание на свое питание, включайте в рацион после занятий полезную пищу, богатую белками, принимайте общеоздоровительные или спортивные витаминно-минеральные комплексы. Килларнийские частные советы: облегчат состояние применение бальзамов Разогревающий с последующим нанесением бальзама Мирралгин или Крема для ног. Если у вас более нетипичная ситуация, и вы с преподавателем не находите ее видимых причин, искать их нужно у специалиста и разумно следовать всем его рекомендациям. А свои некоторые советы мы давали еще и ранее, где говорили про зал и содержимое занятий. Резюмируем и подчеркнем лишний раз сказанное, ведь все это обезопасит вас от неприятных ощущений на занятиях в любых смыслах. 1. Не халавьте на разминке. Как бы вы не устали после рабочего дня, у вас есть отличная возможность стряхнуть всю его тяжесть с помощью нехитрых манипуляций во время разминки, начиная разогрев с головы и заканчивя кончиками пальцев ног. Греем и разминаем все части тела, чтобы в учебном процессе ничто не отвлекало вас от происходящего. 2. Выполняем рекомендации и требования преподавателя в полную силу, слушаем внимательно, внимаем всем объяснениям. Этим избавляем себя от возможных неприятностей и возникновении «внештатных» ситуаций. 3. Усталость, связанная с ленностью и усталость от нагрузок - разные вещи. Не прикрывайтесь второй, чтобы оправдать первопричину – природную лень. Коли уж вы пришли на занятие, старайтесь отработать и свое время, и порадовать преподавателя сознанием того, что он потратил свое время на вас не зря. Старайтесь вспоминать о том, что мы отрабатываем полезную нагрузку – укрепляем мышцы, формируем осанку и т.п. 4. Участвуйте во всем процессе полноценно по мере физических сил, и не ленитесь на дриллингах. Многократный подход утомителен, но сделав элемент раз «стопицот», в следующий раз вы сделаете его с ходу. Прохалявив сейчас, в следующий раз вам будет вдвойне сложнее. Старайтесь вспоминать о том, что мы тренируем память и мышечную в том числе. 5. Не депрессируйте и не нервничайте, если что-то не выходит прямо сейчас и сразу. Помним, что мы еще и хорошо проводим время, мы пришли на занятие снять жизненный стресс с плеч, а также учимся терпению и тренируем силу духа! 6. Как сказала известная всем Джейн Фонда, "no pain, no gain" - нет боли-нет достижений. А у нас говорят - без труда не выловить и рыбку из пруда. Вы должны хорошо поработать, чтобы чего-то достичь. 7. И последнее, возможно не сильно утешающее, но все-таки резонное утверждение - если вы чувствуете боль, значит вы еще живы! Удачных и полезных всем занятий! Все статьи сайта являются уникальными. Размещение наших статей на ваших ресурсах возможно только с разрешения администрации сайта и с обязательной активной гиперссылкой на этот источник. © Killarney Irish Dance School 2013-2015г.г. |
|
|