Мы в Фейсбук
Мы в Контакте
Мы в Твиттер
Наш канал в YouTube
Мы в Гугл+
Блог школы на Blogger.com
Мы в Инстаграм
Блог школы в ЖЖ
главная  почта  ирландские танцы фото  ирландские танцы видео
Left Arrow
Ирландские танцы Ирландские танцы Ирландские танцы Ирландские танцы Ирландские танцы Ирландские танцы Ирландские танцы Ирландские танцы Ирландские танцы Ирландские танцы

Ирландский танцор. Помощь ногам до занятий. Восстановление после нагрузок.

Ирландский танцор. Помогаем натруженным ногам до и после занятий.

Замечательные и прекрасные ирландские танцы. Кажутся простыми и сложными одновременно, и не все знают, как они тяжелы именно в их освоении. Не все понимают, что ирландские танцы предназначены только для людей сильных духом, для тех, кого не пугают никакие преграды, чтобы достичь совершенства. В нашей статье мы поможем начинающим танцорам справиться с некоторыми трудностями, которые лежат у них на пути освоения танца. Ответим на вопросы наших любимых учеников-«почемучек»: что же делать, когда натруженные ноги подают сигнал бедствия, а также расскажем о том, как восстановить ноги после занятий ирландскими танцами.

Сразу подчеркнем, что танцоры детского возраста - наиболее гибки и пластичны, при грамотном подходе ирландские танцы для них несут исключительную пользу.

Дело все в том, что если вам уже где-то после 25, ближе к 30 или более и вы никогда не занимались активными видами спорта или танцами, непривычные к таким нагрузкам ноги будут "возмущены". Речь пойдет именно о взрослых танцорах, которые уже приходят на занятия со своими сформировавшимися "проблемами". И здесь главное, не навредить - вовремя распознать первопричины и принять профилактические меры.

Итак, для восстановления ног в целом, мышц и связок в частности и для исключения и профилактики любых неприятностей после занятий, мы используем преимущественно российские бальзамы и другие средства и расскажем о средствах от компании MIRRA. Сразу уточним, это не реклама, многие из нас с удовольствием пользуются всеми озвученными ниже средствами, мы их ни в коем случаем не продаем и не продвигаем, а просто рекомендуем. Потому что самое важное в них – многие бальзамы трансдермальны, все средства реально работают по проблемам, не принося вреда. Из-за большого количества натуральных ингредиентов возможны лишь индвидуальные реакции на какие-то компоненты, внимательно читайте состав.

Коротко о некоторых средствах (информация с сайта www.mirra.ru):
Бальзам разогревающий с камфорой и прополисом – хорошо работает при спортивном массаже, помогает нормализовать обменные процессы в мышцах и суставах, снижает болевые ощущения при нагрузках, противоотечный, имеет хорошее разогревающее действие.
Бальзам МИРРАЛГИН – мощный противовоспалительный бальзам, снижает чувствительность тканей, хорошее рассасывающее действие оказывает при наличие ушибов и синяков, снимает отеки, профилактическое средство при артрозе.
Бальзам Ревентон - снимает утомляемость и тяжесть в ногах, профилактика и лечение при воспаленных венах, венозной недостаточности, так же уменьшает отеки.
Бальзам Ремовит – очень крутой суставной бальзам, хорошо проникает и доставляет «лекарства» до самого сустава; мягко греет и дает почти мгновенный обезболивающий эффект, содержит глюкозамин – который регенерирует хрящевую ткань, тоже является и противовоспалительным в том числе.
Крем для ног питательный, смягчающий с дезодорирующим эффектом – успокаивающее средство, снимает усталость после нагрузок и дезодорирует стопы.
SPA-комплекс Оздоровительный – солевой комплекс и бальзам для принятия ванн или применения в виде ножных ванночек – снижает воспаление и боли в суставах, успокаивает, расслабляет.

Теперь рассмотрим возможные причины некоторых неприятностей во время занятий, связанных с физическими недомоганиями:
1. наследственная предрасположенность к каким-либо нарушениям работы организма, хронические заболевания - в обязательном порядке перед занятиями консультируемся с доктором;
2. имеющиеся в наличие проблемы врачебного характера, неизвестные вам ранее, но усугубленные неправильными нагрузками - вовремя принимаем меры и не тянем «до последнего».

Важно знать и помнить. Если со всем озвученным вы уже пришли в танцы, и даже не ирландские, в любой вид спорта, некорректное отношение к себе и невнимательное отношение к пояснениям, даваемым преподавателем на занятиях, безусловно, все усугубит. НО очень многого можно избежать и исключить, а в большинство случаев, конкретно ирландские танцы исправляют и даже «лечат».

Итак, поговорим о возникающих во время или после занятий «странных и непривычных ощущениях» в ногах, иногда болевых. Конечно, наибольшее количество беспокойств бывает у начинающего танцора. Для начала посоветуйтесь со своим преподавателем – пусть он не врач, но у него много наработок, и если ситуация типичная, причину и меры профилактики он наверняка вам озвучит. Вот на таких типичных "жалобах" мы и остановимся чуть подробнее.

«Молочная кислота». Один из продуктов полураспада работающих мышц, вызывает "жжение" и некоторую тяжесть в ногах, небольшую скованность в движениях, возникающую после выполнение какого-либо тяжелого, сложного элемента, многократного повторения его или полного степа.
Возможные причины: большой перерыв в занятиях, нерегулярные тренировки, недостаточная разминка при больших нагрузках, отсутствие должной заминки. Другой вариант - перетренированность.
Что делать: качественнее разогреваться, регулярнее посещать занятия, тренироваться посильно дома (дополнительно или если был перерыв), растяжка проблемных мышц после занятий и кратковременная в течение занятий, не забывать о потреблении воды и обязательных днях отдыха для восстановления.
Дополнительно: применяем разогревающие бальзамы до занятий, противовоспалительные - после занятий, солевые общие ванны или только для ног дома вечером, поможет горячий душ, а также баня или сауна, массаж после занятий. При регулярных посильных нагрузках и достаточного времени для отдыха проблема со временем сойдет на нет.
Килларнийские частные советы: дома перед сном - солевой комплекс для ванн «Оздоровительный» или ванна с обычной морской солью, после ванны и утром - противовоспалительный бальзам Мирралгин, Разогревающий бальзам до занятий или во время массажа.

«Тяжелые ноги». Ноги не слушаются, не поднимаются и кажутся тяжелее вас самих.
Возможные причины: занимались без разминки – решается в процессе занятия, когда достигается нужный разогрев; быстрое накопление молочной кислоты - см.выше; другая причина – проблемы с венами.
Что делать: если причина последняя – идем к доктору, который при наличии незначительных нарушений назначит профилактически-лечебные меры в виде тонизирующих средств для вен (венотоники).
Дополнительно: применяем тонизирующие и противовоспалительные мази для вен, одеваем на занятия компрессионные вещи (гольфы, легинсы, колготки).
Килларнийские частные советы: бальзам Ревентон (утром и вечером), Крем для ног питательный, смягчающий с дезодорирующим эффектом, БАД Миррасил-2 (композиция из масел расторопши, шиповника и ликопина).

«Надкостница». Неприятные ощущения возникают в передней части кости ноги - ниже колена до стопы.
Возможные причины: изначальное плоскостопие, избыточный лишний вес. Усугубляется не правильным положением стопы при непривычных ногам нагрузках или сильном неоправданном перегрузе, неверной техникой, как следствие, неправильный перенос вес тела.
Что делать: укрепляем связки стопы и мышцы голени, растим мышечно-связочный корсет – все это во владении тренера и вас лично. Это всевозможные качающие стопу упражнения на полупальцах, спокойные прыжки, специализированные упражнения на укрепление мышц ног - делаем это на занятиях и дома. Заниматься можно, но снижаем интенсивные нагрузки вполовину (сложные элементы, требующие большой отдачи исключаем временно, все остальное делаем посильно).
Дополнительная профилактика: до занятий применяем качественные разогревающие средства, правильно разогреваемся до занятий, носим гетры первую половину занятий, после занятий дома применяем противовоспалительные бальзамы. Делаем дополнительную амортизационную защиту в степовую обувь для ирландского танца. Забываем про каблуки в уличной обуви, особенно в дни занятий. Вовремя принятые меры избавят вас от консервативного и очень грустно-неприятного метода лечения - перерыв в занятиях и ударно-волновой терапии.
Килларнийские частные советы: бальзам Разогревающий с камфорой и прополисом (до занятий), бальзам Мирралгин или Крем для ног (на чистую кожу после занятий), бальзам Ремовит (перед сном локально на чистую кожу на переднюю часть голени) и сухое тепло (носки, гетры)

«Подъем». Тянущие болевые ощущения, возникающие в области стопы при приземлении или в положении "полупальцы" (на носках).
Возможные причины: плоскостопие, избыточный вес или просто непривычные ногам нагрузки.
Что делать: идем к врачу с целью исключить микро-травму (в случае если боль резкая) или плоскостопие. К последнему добавляем аксессуары для профилактики и лечения плоскостопия, к примеру, стельки. Нагрузки снижаем, даем ногам отдых, на занятиях особое внимание уделяем правильной постановке ног во время движений.
Дополнительная профилактика: применяем противовоспалительные бальзамы/мази до и после занятий; пробуем сменить обувь, увеличив ее амортизационные свойства.
Килларнийские частные советы: Разогревающий бальзам с камфорой и прополисом (до занятий), бальзам Мирралгин (на чистую кожу после занятий), бальзам Ремовит (дома на ночь на чистую кожу локально на область всех суставов стопы), возможно понадобится и сухое тепло (шерстяные носки)

«Ахилл». Некоторая неприятность, возникающая в области пятки во время тренировок, а также после отдыха – когда встаем на ноги снова.
Возможные причины: то же плоскостопие и избыточный вес. Усугубляется резкой разницей в высоте каблука при смене обуви в течение дня.
Что делать: идем к врачу и исключаем микро-травмы, к вышесказанному добавляем аксессуары для профилактики и лечения плоскостопия, рекомендации к которым можно получить в любом ортопед-салоне или обратившись к специалисту. Нагрузки снижаем, даем ногам отдых.
Дополнительная профилактика: применяем противовоспалительные бальзамы/мази до и после занятий, надеваем специальные силиконовые накладки на пятку.
Килларнийские частные советы: Разогревающий бальзам с камфорой и прополисом (до занятий), бальзам Мирралгин (на чистую кожу после занятий), ванночка для ног (любая солевая без добавок или специализированная) и бальзам Ремовит (дома на ночь на чистую кожу локально на область пятки)

«Косточка». Нарост у сустава большого пальца ноги или на пятке. Возникают ноющие неприятные ощущения в области сустава большого пальца во время и после нагрузок; доставляет неприятности, если выбирается неподходящая вам обувь.
Возможные причины: плоскостопие. Вследствие ношения вне занятий узкой обуви или обуви без ортопедических профилактических аксессуаров может перейти в воспаление сустава.
Что делать: подбираем индивидуально и носим вне занятий ортопедическую обувь или ортопедические обувные стельки, их можно сделать конкретно под вас или приобрести готовые - рекомендации дает специалист. Консультируемся с преподавателем, какую обувь для ирландского танца выбрать – это должны быть модели не для узкой стопы.
Дополнительно: применяем противовоспалительные бальзамы/мази до и после занятий, носим специальные силиконовые накладки и межпальцевые перегородки во время занятий, применяем стельки - рекомендации дает специалист.
Килларнийские частные советы: Разогревающий бальзам с камфорой и прополисом (до занятий на область стопы и суставов пальцев), дома перед сном - солевой комплекс для ванн «Оздоровительный», Ремовит (после ванны, локально на суставы).

Общая тяжесть тела. Общее недомогание, тяжесть, усталость уже в начале занятия, не поднимающиеся ноги.
Возможные причины: если причина не в венах (смотрим выше), надвигающейся или имеющейся болезни (простуда), вероятней всего причину следует искать в питании или недостаточном потреблении воды.
Что делать: не наедаться до занятий, кушать лучше за 2-3 часа до тренировки, минимум за час до и после занятий лучше выпить просто воды (если мы говорим о 1.5-2х часах тренировки) и сделать очень легкий перекус.
Дополнительно: приучите себя читать состав потребляемых продуктов; до тренировки диетологи рекомендуют есть пищу, богатую сложными («медленными») углеводами, которая дает энергию, и белки, богатые аминокислотами; исключить следует пищу с избыточным количеством белков и жира, которая долго переваривается и будет давать тяжесть в теле и вялость; пить до пол-литра воды до тренировки – недостаток которой тоже дает усталость, немного непосредственно перед тренировкой и по-немногу во время занятия.
Килларнийские частные советы: до тренировки можно употребить в пищу, например, овощной салат (заправленный оливковым маслом), фрукты, несоленые орехи, крупы или макароны твердых сортов, цельнозерновые хлебцы, нежирный йогурт или молоко, белое мясо (куриные грудки) или нежирную рыбу. Такие продукты дадут и нужную энергию телу, и силу мышцам.

Боль после занятий, возникающая на 1-3 день после занятий.
Возможные причины: микроповреждения в мышечных волокнах, которые возникают вследствие роста и развития мышц в процессе тренировок. В случае долгого перерыва болевые ощущения могут быть в течение недели; возникшие боли, в случае увеличенной нагрузки занятия, возникнут и пройдут через пару дней.
Что делать: если отсутствуют острые боли и исключена травма, вне основных тренировок выполнять несложную аэробную нагрузку дома - разминка, упражнения ОФП и заминка.
Дополнительно: не опаздывайте в класс на разминку, полноценно тренируйтесь во время занятий, делайте заминку и приучите себя к регулярным тренировкам, примерно через день. Обратите внимание на свое питание, включайте в рацион после занятий полезную пищу, богатую белками, принимайте общеоздоровительные или спортивные витаминно-минеральные комплексы.
Килларнийские частные советы: облегчат состояние применение бальзамов Разогревающий с последующим нанесением бальзама Мирралгин или Крема для ног.

Если у вас более нетипичная ситуация, и вы с преподавателем не находите ее видимых причин, искать их нужно у специалиста и разумно следовать всем его рекомендациям. А свои некоторые советы мы давали еще и ранее, где говорили про зал и содержимое занятий.

Резюмируем и подчеркнем лишний раз сказанное, ведь все это обезопасит вас от неприятных ощущений на занятиях в любых смыслах.

1. Не халавьте на разминке. Как бы вы не устали после рабочего дня, у вас есть отличная возможность стряхнуть всю его тяжесть с помощью нехитрых манипуляций во время разминки, начиная разогрев с головы и заканчивя кончиками пальцев ног. Греем и разминаем все части тела, чтобы в учебном процессе ничто не отвлекало вас от происходящего.

2. Выполняем рекомендации и требования преподавателя в полную силу, слушаем внимательно, внимаем всем объяснениям. Этим избавляем себя от возможных неприятностей и возникновении «внештатных» ситуаций.

3. Усталость, связанная с ленностью и усталость от нагрузок - разные вещи. Не прикрывайтесь второй, чтобы оправдать первопричину – природную лень. Коли уж вы пришли на занятие, старайтесь отработать и свое время, и порадовать преподавателя сознанием того, что он потратил свое время на вас не зря. Старайтесь вспоминать о том, что мы отрабатываем полезную нагрузку – укрепляем мышцы, формируем осанку и т.п.

4. Участвуйте во всем процессе полноценно по мере физических сил, и не ленитесь на дриллингах. Многократный подход утомителен, но сделав элемент раз «стопицот», в следующий раз вы сделаете его с ходу. Прохалявив сейчас, в следующий раз вам будет вдвойне сложнее. Старайтесь вспоминать о том, что мы тренируем память и мышечную в том числе.

5. Не депрессируйте и не нервничайте, если что-то не выходит прямо сейчас и сразу. Помним, что мы еще и хорошо проводим время, мы пришли на занятие снять жизненный стресс с плеч, а также учимся терпению и тренируем силу духа!

6. Как сказала известная всем Джейн Фонда, "no pain, no gain" - нет боли-нет достижений. А у нас говорят - без труда не выловить и рыбку из пруда. Вы должны хорошо поработать, чтобы чего-то достичь.

7. И последнее, возможно не сильно утешающее, но все-таки резонное утверждение - если вы чувствуете боль, значит вы еще живы!

Удачных и полезных всем занятий!





Все статьи сайта являются уникальными. Размещение наших статей на ваших ресурсах возможно только с разрешения администрации сайта и с обязательной активной гиперссылкой на этот источник.

© Killarney Irish Dance School 2013-2015г.г.




Московская школа
ирландского танца Килларни
+7(962)363-5678
©Killarney Irish Dance School
2012-2017